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动态 | 江西省萍乡市委副书记谢光华率队赴合作区调研

2019-08-23 06:56 来源:中国经济网

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3月23日报道近期,一则印度警察在巡逻时遭遇袭击的消息引发了关注。在袭击中,一辆安全部队的防地雷车被纳萨尔派反政府武装炸毁,造成9名士兵死亡,另有10人受伤。

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报道称,除了嫁妆的问题,女性出嫁后即随夫家姓氏并丧失财产继承权,也是导致很多家庭不愿意生女儿的一大原因。

  报道称,民众因此颇有怨言,一名退休警员6日经过被警员拦查,他在脸书贴文表示,警员笑嘻嘻带点尴尬地说不好意思执行酒驾,他往车内看一眼后就说没事。

  据称,该潜水器的速度可能数倍于包括美国濒海战斗舰在内的世界现役水面舰艇。据西班牙《先锋报》3月18日报道,这些城市包括奥斯曼帝国和第一次世界大战时期的伊斯坦布尔、第二次世界大战期间的里斯本和贝鲁特、冷战期间的维也纳和柏林……莫斯科的高尔基公园和华盛顿乔治敦区的一家家餐馆都有过属于它们自己的特殊时刻。

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体质弱的人该如何进行跑步减肥锻炼?
本文来源: 39健康网 2019-08-23 11:07:10 编辑: 戴艳
每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
体质弱的人该如何进行跑步减肥锻炼?

首先我们要明确,每个人的体质都是不一样的,有的人天生健康,有的人体弱多名,这个时候选择适当的运动,时间久了,就可以把身体调节的不错,如果选择跑步,那就坚持每天去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

体质差,我们要遵循三条锻炼原则:

1.全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。

2.循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3.持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。

如何正确的慢跑?

慢跑场地的选择

1、理想选择是塑胶场地,平坦。弹性适中,对足关节不会产生很大的冲击力(选择更好的缓冲性能的鞋子,有减震功能的最好)

2、跑步机,这个不是很推荐,一是空气不好,二是对膝关节的损伤较大

慢跑的强度

慢跑不要用距离来进行衡量,而是持续的时间,锻炼时15-20min,健身20-40min,减肥40-40min,根据自己的体能来标定吧。

强度时要因人而异的,持续5min以后心率保持在120下,10min以后心率保持在100下,你可以跟别人正常交谈即可,要是呼哧带喘就说明运动疲劳了,需要减量

慢跑不能骤停

慢跑做完整理活动以后,心率恢复平稳才可以补水,水的温度应该是常温的,切记不能喝冰水,会引起肠胃道的挛缩或者痉挛。同样,慢跑以后不能马上冲凉,会让脑血管突然皱缩,会引发脑血管破裂,引发猝死。

慢跑中的补水

运动前2h补150-250ml水,不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水,150-250ml,运动后补充的量就是体重丢失的量

慢跑结束要进行5-10min的整理活动:慢走、静态的曲膝肌肉拉伸

慢跑的姿势

你首先先走几步,确保是脚跟落地,脚趾朝上,自然着地。然后开始跑动,确保所有的动作都是朝前的。你不能让你的手臂在整个身体范围内摆动,这样会浪费我们的能量,必须保证手臂始终是前后摆动,双臂的位置不要过高,手臂和肩膀尽量向后扩,同时脚尖要自然落地,试着使每一个动作都是自然放松的。上身一定要保持身体正直。例如当我们感觉累的时候我们的肩膀是要向前塌,屁股会向后撅,使得整个身体向前倾,造成错误的跑步姿势。你可以在跑步的时候在心里默念:肩膀后扩,手臂放低,脚尖自然落地。不管你是进行匀速跑还是进行加速跑、间歇跑,记住这些动作千万不要变形。

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